Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Некоторые методы «эффективного похудения» не более чем мифы: убрать живот с помощью пресса невозможно, а многие диеты приносят только временный результат. Давайте разберемся, что не стоит делать, если нужно привести себя в форму.

Миф №1

Если не есть после 18.00, можно похудеть

На самом деле все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Если привыкли ложиться не раньше полуночи, то для вас правило «не есть после 18.00» не подходит. Иначе придется укладываться в постель на голодный желудок, а организм ночью будет мстить и откладывать лишние килограммы в самых ненужных для этого местах. Кроме того, наутро вам захочется съесть все, что попадется в холодильнике, и, конечно, о похудении можно будет забыть.

Как правильно? Полностью отказываться от ужина ни в коем случае нельзя. Главный совет - ужинайте за 4 часа до сна и не перегружайте желудок: съешьте овощной салат, кусок отварной рыбы или мяса, творог, выпейте стакан кефира, а вот от фруктов от­кажитесь.

не есть после шести

Миф №2

Все жиры вредны, поэтому их надо исключить из рациона

Жиры бывают хорошие, плохие и худшие. Хорошие - это моно- и полиненасыщенные, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови и борются с болезнями, вызванными избытком жира в питании. При этом мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло) способны повышать уровень «хорошего» холестерина, который очищает сосуды, а полиненасыщенные (морская рыба, орехи, семечки, масла) - это источник жирных кислот омега-3, которые нормализуют давление, борются с воспалительными процессами и защищают мозг от нейродегенеративных изменений. Плохие жиры - насыщенные (жирное мясо и молоко). Именно они повышают уровень «плохого» холестерина в крови. Но не стоит полностью отказываться от этих продуктов, они богаты белком - основным строителем наших мышц. Ну и худшие - это трансжиры, которые уменьшают содержание «хорошего» холестерина. К сожалению, они могут быть в любых переработанных продуктах: от картофеля фри до обычного печенья.

Как правильно? Ограничить потребление жиров до 30-35% от дневной нормы калорий, причем большая часть жиров должна приходиться на ненасыщенные. Реже покупайте молочные продукты с высоким содержанием жира. Полностью завяжите с фастфудом и переработанными продуктами.

Миф №3

Буду питаться всего один раз в день и стану стройной

Чем реже мы питаемся, тем хуже нам становится. Кто-то отказывается от завтрака, кто- то от ужина, а кто-то считает, что достаточно и вовсе перекусить один раз в день, а витамины и минеральные вещества получать из таблеток. Отказ от приема пищи сделает ваш рацион несбалансированным. Вы нарушите работу всех органов пищеварения и дестабилизируете нервную систему, а из-за недостатка питательных веществ у вас постепенно будет ухудшаться состояние волос, ногтей и кожи.

Как правильно? Нужно питаться чаще. Чем чаще, тем лучше: 5-7 раз в день, но небольшими порциями, перерывы между приемами пищи - не больше 3-4 часов. На завтрак стоит съесть медленные углеводы: это может быть гречка, булгур, бурый рис. Они дадут запас энергии на весь день. Обед должен включать в себя горячий суп, это очень полезно для нормального пищеварения. На ужин выбирайте овощной салат, вареное мясо или рыбу. В промежутках - перекусите фруктами, а перед сном выпейте кефир.

Миф №4

Подружка похудела, питаясь только арбузами целую неделю. Значит, и мне поможет.

Если питаться только одним продуктом в течение какого- то времени, вес действительно уйдет, но здоровью вы навредите. Монодиеты крайне несбалансированы: нет такого продукта, который сочетал бы в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Набрать необходимое количество калорий за счет одного продукта также невозможно, поэтому в организме начинает замедляться обмен веществ. Низкобелковые диеты (на фруктах) приводят к уменьшению и дряблости мышечной ткани.

Как правильно? Не сидите на монодиетах и разнообразьте свой рацион, только так вы сможете получить необходимый набор витаминов и микроэлементов. В рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Миф №5

От живота избавят упражнения на пресс

Упражнения помогут проработать мышцы, но, к сожалению, ничего не могут сделать с жировой прослойкой. Все ваши 8 кубиков так и останутся под слоем жира, если вы продолжите потреблять калорий больше, чем тратить. Мы худеем равномерно, и похудеть только одной частью тела просто невозможно. Это вовсе не означает, что физические упражнения не нужны, но их надо разумно сочетать с правильным питанием.

Как правильно? Сочетать силовые тренировки на отдельные группы мышц с аэробными, которые помогут избавиться от жира: бегайте по утрам, запишитесь в бассейн, ходите на групповые занятия (например, на зумбу).

Миф №6

Я каждый день взвешиваюсь и вижу, что худею!

Считается, что изменение веса - это главный показатель похудения. Это ошибочное мнение. Часто люди сбрасывают вес за счет мышечной массы, а это значит, что вес может вернуться.

Как правильно? Измеряйте наружные размеры (обхват талии, бедер, рук и пр.) и массу. Альтернативно можно использовать биоимпедансный анализ состава тела, чтобы убедиться, что вы теряется вес за счет жира.

Миф №7

От этой диеты толку нет - воспользуюсь другой

Бессистемное и неразумное следование разным диетам может привести к истощению организма и появлению хронических заболеваний. Восстановить силы после такого стресса будет весьма проблематично.

Как правильно? Любая диета не очень полезна для организма. Двухнедельный отказ от продуктов принесет только временный результат. Постоянный же будет достигнут только при соблюдении правил питания, при еженедельных физических нагрузках и правильном режиме дня. Правильное похудение - процесс очень долгий, и, после того как вы избавитесь от 5-6% массы тела, вес может встать на два-три месяца. И это абсолютно нормально, главное в этой ситуации не останавливаться, а продолжать идти к своей цели.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Новые комментарии

  • Илья Ковальчук: дети считают мою работу дурацкой

    Ara
    I read this post completely ...

    Подробнее...

     
  • Женский пиджак как украшение образа

    Sheila
    Een meisje mаg seksueel actief ...

    Подробнее...

     
  • Женский пиджак как украшение образа

    Pearlene
    The program inclսⅾes a Fulⅼ ...

    Подробнее...

     
  • Женский пиджак как украшение образа

    Antje
    Ze knikte van јɑ, maar dat vond ...

    Подробнее...

     
  • Женский пиджак как украшение образа

    Tamika
    Direct afspreken mеt geile dames ...

    Подробнее...

Вконтакте

Популярные статьи

Топ 3 о здоровье

Has no content to show!