Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Стресс - естественная реакция на внешнюю угрозу. Своего рода первобытный инстинкт - защита в нестандартной ситуации. Все системы группируются: нервная, сердечно-сосудистая, мышечная. При стрессе мозг дает сигнал надпочечникам, и они вырабатывают адреналин. Этот гормон активизирует мозговую деятельность, скорость, реакцию - так наш организм входит в тонус и становится готов к бою. Для чего это было нужно нашим предкам - понятно.

Ведь источником стресса у них был, например, огромный мамонт или свирепый тигр, от которого надо было быстро убежать. А когда все счастливо заканчивалось, о неприятном раздражителе можно было сразу забыть, успокоиться. Ну а сегодня мы испытываем каждый день совсем другие стрессы - и сбежать от них не всегда получается. Они становятся затяжными - организм находится в напряженном состоянии постоянно и не может эти оковы с себя скинуть. Поэтому механизм стресса, задуманный природой как спасительный, больше нас не защищает и даже губит. В результате возникает ощущение усталости, апатии, тревоги, мы начинаем страдать, болеть - жизнь становится безрадостной и унылой, как будто кто-то взял и выключил свет. Как же его включить и раскрасить жизнь яркими красками? Это не так уж сложно! Более того, все лекарства от стресса одно другого слаще. Поверьте, бороться с апатией - очень весело, с грустью - интересно, а с проблемами - увлекательно!

Отдых по расписанию

Мы привыкли работать по расписанию, а вот отдыхать и вовремя переключаться на другую деятельность часто забываем. Поэтому и зарабатываем хронический стресс. Психологи говорят, что отдыхать надо тогда... когда вы еще не устали. Перерыв нужно делать каждый час на 5-10 минут - не меньше и не больше. В это время можно погулять, сделать зарядку, выпить кофе или чая. За несколько минут организм восстановит силы, а это позитивно скажется не только на настроении, но и на продуктивности труда.

Письмо к себе

Ученые установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо к себе: напишите все, что с вами произошло, на бумаге, и вам станет легче. Необязательно вести дневник долго - вполне достаточно тратить на это 20 минут ежедневно в течение трех дней.

Проблемы по полочкам

Не зря говорят: хочешь навести порядок в голове - приберись на столе. Это действительно так - во время уборки вы позволите мозгу переключиться и отдохнуть. Самое удивительное, что решение проблем придет в голову как по мановению волшебной палочки. Вот что такое правильно разложить все по полочкам!

Целительные слезы

Слезами горю не поможешь? А вот и нет! Слезы могут стать в тяжелый период хорошей разрядкой для организма. Ученые доказали, что в слезах содержатся пептиды - вещества, повышающие устойчивость к стрессу.

Хобби-спаситель

Знаете, почему вы устали? Потому что у вас есть время на все, кроме себя. Вы забыли о хобби - том, от чего раньше у вас горели глаза. А ведь именно разные увлечения - настоящий спаситель от стресса. Люди, у которых не угасает интерес к жизни во всех ее проявлениях, даже живут дольше - это факт. Когда человек занят любимым делом, все заботы отходят на второй план.

И не говорите, что вам некогда! Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве - рисовать, вышивать, ходить в походы... Только начните - и даже не заметите, как забудете о своих проблемах!

Спортактив

Когда человек пребывает в стрессовом состоянии, психологи советуют заняться спортом. Любой из видов фитнеса поможет отвлечься и выплеснуть негативные эмоции, что накопились внутри, - раздражительность и злость. Точнее, сублимировать их в нужное русло - направить энергию агрессии на достижение хорошей спортивной формы.

Релакс

Без стрессов - релакс

Очень хорошо чередовать активную деятельность и релакс. Поработали, позанимались спортом - можно и расслабиться. Причем не только физически, но и ментально. Конечно, идеально было бы заняться йогой - она помогает отдохнуть, разрядиться, гармонизировать тело и ум. Пока не практикуете йогу? Тогда попробуйте расслабляющее упражнение пальминг. Если вы носите очки, снимите их, потрите ладони друг о друга до возникновения тепла. Закройте глаза и прикройте их только что нагретыми руками. Вы почувствуете необыкновенный прилив энергии!

Концентрация

В состоянии стресса бывает трудно сосредоточиться на чем-то другом - депрессия поглощает в себя как болото. Выбраться из такого состояния поможет упражнение «концентрация». Уединитесь в пустой комнате, сядьте на стул боком к спинке. Положите руки на колени, закройте глаза, постарайтесь освободить голову от мыслей. Теперь считайте до десяти, сосредоточьте свое внимание на счете. Делайте «концентрацию» 5-7 минут. После этого встаньте со стула и медленно потянитесь. Вот увидите - это здорово чистит мозги от негативного мусора и расслабляет!

Ароматерапия

Ароматерапия - еще один действенный способ избавиться от стресса. Несколько капель лаванды, ромашки или валерианы хорошо успокоят. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устранят печаль и тревогу. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель в воду и получайте удовольствие!

Без стрессов - ароматерапия

Вкус жизни

Когда жизнь теряет цвет (становится унылой и грустной), многие из нас пытаются компенсировать этот дефицит вкусом. Проще говоря, начинают заедать стресс. Причина повышения аппетита в этот период научно доказана. Стресс активизирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, провоцирует секрецию другого гормона - грелина, отвечающего за чувство голода. Чем больше грелина - тем больше мы хотим есть (даже после плотного обеда или ужина стоит только понервничать, как снова хочется перекусить). Причем тянет на самые вредные продукты (сахар и жир), потому что именно они быстрее всего сбивают уровень грелина. Зная об этом хитром устройстве организма, постарайтесь его обмануть. Рука тянется за очередной шоколадкой - а вы вместо нее съешьте банан! В бананах содержатся вещества, которые способствуют выработке серотонина - гормона радости. Он повышает настроение и вызывает чувство спокойствия.

Нежное лекарство

От стресса защищают объятия - не менее 8 в день. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Английские ученые пришли к выводу, что объятия приводят к увеличению уровня гормона, снимающего депрессию и чувство одиночества. Также этот гормон снижает кровяное давление и уменьшает риск сердечных заболеваний. Что интересно, у женщин кровяное давление снижается от объятий в большей степени, чем у мужчин.

Сладкий антидепрессант

Самый приятный антидепрессант, конечно же, секс. Сексуальное удовольствие снижает уровень тревожности и лечит депрессию. Во время занятий любовью в организме вырабатывается допамин вещество, которое борется с гормонами стресса. А еще - окситоцин, гормон, повышающий желание, и гормоны счастья - эндорфины.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Новые комментарии

  • Макияж в стиле pin-up

    Frances
    Fascinating blog! Is your theme ...

    Подробнее...

     
  • Макияж в стиле pin-up

    Roxanne
    Pretty! This has been an ...

    Подробнее...

     
  • Макияж в стиле pin-up

    Danilo
    Hi are using Wordpress for your ...

    Подробнее...

     
  • Нанесение пудры на лицо: основные правила

    Nicki
    If ѕome one desires expert view ...

    Подробнее...

     
  • Илья Ковальчук: дети считают мою работу дурацкой

    Wendi
    Amazing blog! Is your thеme ...

    Подробнее...

Вконтакте

Популярные статьи

Топ 3 о психологии

Has no content to show!